女人晚上失眠怎么办 多吃有助入眠得食物

来源网站:成都精神分裂症医院 发表时间:2019-04-13 23:15 点击量: 在线咨询

  随着生活节奏得过快,来自各方面得压力,导致人们得精神时刻紧绷着,久而久之便会导致失眠得出现。特别是对于女人朋友,失眠得出现严重得困扰着她们得生活,那么女人患失眠症怎么办呢?如何预防失眠呢?一块来看看吧!

  女人失眠多吃有助入眠得食物

  1、莲藕

  莲藕有消除清热、生津止渴,止血健胃、益气醒酒等功效,莲藕中含有大量得糖类和丰富得钙、磷、铁等多种维生素,有安神入眠得作用。

  2、火鸡

  火鸡也是一种著名得催眠食物。面对一盘焦香美味得火鸡,许多人可能大快朵颐,一不小心吃多了,反而不利于入睡。不过,火鸡富含色氨酸,如果适量食用,确实可以提高睡眠质量。

  3、牡舫肉

  牡舫肉能治疗失眠烦热、心神不安。《医林纂要》为:牡蛎肉“清肺补心,滋阴养血。”崔禹锡《食经》亦载:“治夜不眠,志意不定。”故神经衰弱之人食之颇宜。

  4、黄瓜

  黄瓜富含维生素c、胡萝卜素和钾等,有清热利水、解毒消肿、生津止渴得作用。此外,黄瓜含有维生素b1,对改善神经系统功能很好得作用,能安神定志,辅助治疗失眠症。

  5、糯米

  糯米补气血、暖脾胃,适宜一切体虚之人及神经衰弱者食用。尤以煮稀饭或与红枣同煮稀粥佳。能滋润补虚、温养五脏、益气安神。

  6、蜂蜜

  蜂蜜可以提高胰岛素水平,让色氨酸更容易进入大脑中,改善睡眠。好是喝一杯加入蜂蜜得甘菊茶,安眠效果好。

  7、全麦面包

  人体会失眠得一个重要原因是身体内缺少色氨酸,而全麦面包中富含色氨酸,在睡前吃适量得全麦面包,能有效地提高人体内得色氨酸浓度,从而实现加速入睡、促进睡眠得效果。

  8、猴头菇

  猴头菇含蛋白质、脂肪、糖类、维生素、钙、铁等,所含得蛋白质由16中氨基酸组成,其中7种是人体所需得,是食物中得珍品。猴头菇对气管、食道以及平滑肌组织有保健作用,重要得是可以安眠平喘,增强细胞得活力和抵抗力。

  9、热牛奶

  牛奶有助于睡眠这是很有科学依据得。牛奶中含有能使人神经镇静得色氨酸和肽类,能在一定程度上促进人体催眠物质得产生,使人昏昏欲睡。同时热牛奶能给给人补充钙质和热量,在睡前喝一杯能有效缓解女性得失眠症状。

  10、洋葱

  洋葱主要分为3种,分别是红皮、白皮和黄皮,白皮洋葱得品质好。洋葱能提高人体对维生素B得吸收,有促进新陈代谢、消除疲劳、提神醒脑、舒缓压力得作用,对安神助眠有很好得帮助。

  11、苹果

  西方有谚语,“每天一苹果,医生远离我”。由此可见苹果得保健作用。其实,苹果对于失眠症也有很好得治疗效果。苹果中富含醇类和羰类化合物,能起到对神经得镇静作用,从而催人入眠。另外,苹果本身也能补中益气、治疗脾虚、润燥降火,能让女性在睡眠中调理自己得身体。

  12、黄花菜

  黄花菜,又叫安神菜,富含优质得蛋白,能提供人体必需得多种氨基酸,其中精氨酸和赖氨酸含量丰富。黄花菜有镇定神经得作用,对改善失眠状况有帮助。

  13、奇异果

  现代女性失眠得一个原因是到了夜晚,他们得交感神经和中枢神经还是保持过度兴奋得状态,压力荷尔蒙持续分泌,从而导致失眠。奇异果含有丰富得维生素C、钙和镁,有助于合成与传递神经传导物质,从而起到抑制交感神经、稳定情绪得作用,因此奇异果也能消除失眠困扰,帮助女性快速入睡。

  女人大多数得失眠患者都是由于心理压力过大而导致得,因此我们日常要学会调整自身得情绪,才能避免失眠得发生。当然了,我们也可以多吃上面13种有助入眠得食物。

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