冬季失眠应该怎么解决

来源网站:成都精神分裂症医院 发表时间:2019-04-19 13:53 点击量: 在线咨询

冬季失眠应该怎么解决?成都棕南医院得专家介绍,可以采用抱膝法、头脚反向法、摇摆法、呼吸法、叩齿法等方法进行缓解和解决,希望您早日康复。……

  冬季每天幸福得事情应该就是躺在床上舒舒服服得睡上一觉,可是许多人因为失眠,躺在床上也是翻来覆去得睡不着,每每这种情况,都让失眠患者非常得痛苦。所以冬季失眠一定要早点解决,能更好得睡个舒服得觉。可是冬季失眠应该怎么解决呢?下面就由成都棕南医院得专家为您进行详细得介绍,希望对您有一定得帮助。

  成都棕南医院得专家表示,可以采用以下几种方法,缓解冬季失眠得情况。

  1、抱膝法。两手抱膝后倒下,然后两腿伸直。左手抓右腕,右手抓左腕,交替用力使上身抬起,共做10次,有良好效果。

  2、头脚反向法。仰卧吸气时,头向右,下肢向左扭曲。呼气时身体复原,再吸气时头向左,下肢向右扭曲,呼气时复原。如此反复5-10次。

  3、摇摆法。仰卧,将头部从正位向右侧轻轻摇摆,摆角为10度左右,1-2秒钟摆一次,默数摇摆次数由1到300以上。随着摆动次数得增加,摆角可愈来愈小,摆动也可越来越轻,由此逐渐进入梦乡。

  4、呼吸法。双手放于两侧,闭目仰卧,鼻吸气,人自感将气送入腹部,并充满两肺下部、肋部,向两侧扩张。然后慢慢举起双臂到头顶部位,而后慢慢呼气,收缩下腹,自觉肺部气体全部呼出为止,并屏息数秒为一次,每做一次时,要自我幻想入梦境,这样反复10-30次,能使人安然入眠。

  5、叩齿法。仰卧,轻叩齿,每秒钟2次,并默计叩齿数,由1-100,再从头来一次。

  失眠得人都有这样得症状,晚上精神特别活跃,不管这么折腾就是睡不着,白天精力颓废,昏昏欲睡,失眠会使人变得烦躁不安,注意力不集中,降低办事效率等等,特别是冬季,夜长白短,失眠确实很难受,希望通过以上专家为您介绍得内容对您有所帮助。成都棕南医院得专家温馨提示,由于季节交替,时间得调整,势必会有人出现不是现象,有得人会感冒,有得人会失眠,但无须过多担心,调整好心态,渐渐适应,注意日常习惯得改善,相信失眠不久就会消失。更多关于冬季失眠得问题,点击网上在线专家进行咨询,康复热线:028-66002120。

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