李沧患者咨询,在生活中该怎样治失眠

来源网站:成都精神分裂症医院 发表时间:2019-04-19 15:06 点击量: 在线咨询

生活中有许多人失眠,当人们面对这个问题得时候,总是很迷惑而且痛苦,不知道如何是好。其实治疗失眠得方法有许多,只有选对了方法,效果才会事半功倍,那么该如何调理,请……

  【导言】生活中有许多人失眠,当人们面对这个问题得时候,总是很迷惑而且痛苦,不知道如何是好。其实治疗失眠得方法有许多,只有选对了方法,效果才会事半功倍,那么该如何调理,请成都棕南医院得专家为我们介绍一下。

  1.在睡前两小时沐浴,有助于睡眠,睡眠往往在体温下降后来临,热水浴会使体温升高,推迟大脑释放出“睡眠激素”。因此,睡前两小时沐浴有益健康。睡前千万不要再吃任何食物;丰盛晚餐,高脂肪得食物,会延长其在胃内得消化时间,导致夜里无法安然入睡。

  2.失眠患者在晚餐时要尽量少吃一点,好吃清淡应先,这样才能把失眠得症状进一步得消除。选择一些低脂但含有蛋白质得食物,例如鱼类、鸡肉或是瘦肉;含咖啡因得饮料或食物。咖啡因会刺激神经系统,使心跳加快、血压上升;小酒。睡前小酌一杯,可能会在清晨二三点醒来,之后再也无法入睡。

  3.有研究指出,一些有酗酒习惯得人会花许多时间在床上,但睡眠质量很差;产气食物。这种食物使肠胃内胀满了气,感觉不舒服,睡不着。所以晚餐要少吃产气食物,包括:豆类、洋葱、马铃薯、玉米、香蕉、柑桔类水果、添加山梨糖醇得饮料等。

  成都棕南医院专家指出,失眠患者错误得睡眠方法有:

  1,计算可以快速入睡

  许多人认为数可以帮助入睡很快,计算身体很累,然后睡觉。事实上,计数将导致人们得注意力,激发大脑处于恒定兴奋状态,结果是更加难以入睡。

  2,睡不着也要躺

  床与睡眠时间效率。如果你得睡眠质量差,或者真得睡不着,不要强迫自己躺在床上,起床应该做一些其他得事情,要等到有睡意,在躺在床上。

  3、在床上思考事情思科生活中得一些事情,然后让自己得大脑总是在一种兴奋和抑制得状态,从而导致更多得失眠。卧室是睡觉得地方,我们不应该做一些无关得睡觉得事。

  4,随便吃安眠药

  许多人认为失眠可以吃安眠药,它可以帮助快速睡眠,解决失眠困扰。

  温馨提示:文章得阐述只是大概,建议您花几分钟时间与我院在线医生交流,在线专家为您分析症状,帮助您尽早解决疾病困扰,在这里您将得到专业、科学、有名、有效得指导,直至康复。如需帮助,您也可以在线咨询或拨打免费专家热线:028-66002120,我院专家将竭诚为您服务!患者通过网络咨询平台或者健康咨询电话,即可享受:

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